mc na prostych nogach

[...] nogami jednonóz 8 x 8 – 10+ DROP obunóż | 200 kg 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15| 70 kg 3) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 4) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12 + DROP 5) Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 15 6) Przysiady na smithie [...]

[...] Tu musicie mi pomoc wiem że jest cos takiego jak wiosłowanie ale nie wiem na czym polega.mc z hantlami 3s Nogi: Przysiady wykroczne 2 serie 10 powtorzeń, Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 10 powtorzeń.3s,mc na prostych zbedne Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 serie po 10 powtorzeń 2s w kolejnosci nogi plecy [...]

[...] z klatki? 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie po 12 powt.Wywal 4. Wiosłowanie hantą 3 serie po 12 powt. 5. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt. 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powt. 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 12 powt. 3 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie po 12 powt. Wywal 9 brzuch B 1. Wyciskanie sztanga na [...]

[...] byłem tak zły ,ze trening zrobiony tak z dupy , chociaż cieżar w dwóch pierwszych cwiczeniach dołożony . Trening Legs Fronty 5x8 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie leżąc z hantla 4x12 Łydkownica 5x10 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc ALA - do [...]

[...] za plecy 3x Biceps - młotek 4x; sztanga szeroko 4x; drążek podchwytem na dolnym wyciągu 4x Łydki - wspięcia na palcach (maszyna) 4x; na siedząco na maszynie smitha; na prostych nogach na suwnicy skośnej 4x Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu 3x, allahy 3x, brzuszki na skosie 3x max Piątek: Klatka - hantelki na płasko 4x; sztanga na skosie(góra [...]

[...] Przysiady 5x5 Wysikanie sztangi ławka prosta 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipy na triceps 5x5 Plank 3x max WT Podciąganie na drążku 4x12 Wiosło sztangą podchwyt 4x12 MC na prostych 4x12 Uginanie podudzi 4x12 Szrugsy sztangą 4x8 Odwrotne rozpiętki 3x12 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie ze sztangą 3x8 Dzień dobry 4x12 CZW Przysiady ze sztangą z [...]

Bery89: barki bede robil siedzac martwy ciag robie na prostych nogach a co do kolana problem polega w zgieciu mc nie wykonujesz na PROSTYCH nogach bo to jest glupota, wykonuje sie to na lekko ugietych. -co do martwego ciagu nie czuje zeby mi obciazal kolano np przy przysiadach bardzo odczuwam to nie masz zadnej kontuzji, albo robisz samym [...]

mc na :prostych: nie wykonuje sie na prsotych nogach, nie ma czegos takiego jak na prostych nogach, jest to tylko ujete jesli chodzi o nazwe a poprane wykonanie wyglada inaczej. ulozyc fbw i po problemie, bez nog plan traci efektywnosc, masz nie obciazac kolan jak twierdzisz wiec wiele niezbednych cwiczen odpda, idz do lekarza i dowiedz sie co i [...]

[...] więc albo podgrzebieniowy, albo któryś z obłych ten mniejszy albo ten większy, stawiam na podgrzebieniowego (s****ysyn) Ale dziś już jest całkiem oki Trening nóg zrobię odpuszczę tylko martwe na prostych nogach i dołożę przysiadów, a końcowa superseria wiem że da mi w******l i tak niesamowity więc obejdzie się bez MC na prostych

[...] 50/50 x10 60/60 x10 65/65 x10 70/70 x10 75/75 x10 Ciężko... A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 55/55 x10 60/60 x10 65/65 x10 70/70 x10 75/75 x10 A: Martwy ciąg na prostych nogach 50/50/50 x8 60/60/60 x8 70/70/70 x8 75/75/75 x8 80/80/80 x8 A: Uginanie nóg leżąc 20/20 x10 22,5/22,5 x10 25/25 x10 50/50 x10(uginanie siedząc) 55/55 [...]

w grę wchodzą pon śr i czw, niestety. Gdzie wrzucić brzuch? czyli mc robić na plecy i na prostych nogach na nogi? reasumując, teraz to wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: -barki wyciskanie zza głowy-2s wyciskanie sprzed głowy-2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4s hantle na bok-3s sznurki wyciąg górny, tył barków-4s -nogi prostowanie nóg w [...]

[...] (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

jeśli FBW to tylko podstawowe wielostawowe ćwiczenia czyli przysiad klasyczne mc (żadne na prostych nogach, to nie twój etap) wiosło wyciskanie płaskie wyciskanie stojąc i to jest podstawowe 5 ćwiczeń jeśli dasz radę się podciągnąć to dorzuć podciąganie na drążku możesz do tego dołożyć też francuza na triceps (ewentualnie odwrotne pompki na [...]

Dodam jeszcze od siebie, że w MC stoisz na prostych nogach ! Nazwa jest mylna, one mają być lekko ugięte w kolanach, ale nie mogą być zablokowane w kolanach... pamietaj o tym! Jeżeli chodzi o wykroki - ja osobiście wolę jeszcze krótsze ;-) A w Twoim wypadku nawet byłbym za wykrokami z hantlami.

[...] 7 I teraz : 1. Czy nie za dużo na plecy? Jak tak co odjąć? 2. Czy nie dodać jeszcze jednej serii na boczny akton barku? 3. Czy dać coś na dwójki w pull power? Może mc na prostych? 4. Czy na brzuch git jest? Czy zamiast deski dać jednak te wznosy nóg i bioder w zwisie/na rzymskiej? 5.Czy wiosło hantlem robić na 5 powtórzeń? Oprócz tego [...]

[...] plecy. Masz tutaj RDLa http://youtu.be/KWD2H7xayiA a tutaj MC http://youtu.be/vnbrtNn7ur8 Różnica widoczna gołym okiem ;-) Trudniej wychwycić różnicę RDLa od martwego na prostych nogach :-)) A jak chwyt puszcza to spróbuj przemiennego - jedną ręką łapiesz sztangę nachwytem a drugą podchwytem :-)) a jak to już nie daje rady to zaopatrzyć się w [...]

MC normalny na ugiętych:-) Przy rumuńskim nie odkładasz sztangi, a na prostych nogach odkładasz po każdym powtórzeniu. Chociaż na YT też robią jednym ciągiem@-| i robi się mętlik. Może jeszcze ktoś się wypowie żeby na 100%. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-07-12 11:54:35

Dół B Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16 1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20 Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max 40kgx14/40kgx14/32.5kgx20 Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 20kgx15/30kgx18/40kgx20 Hip thrust 2s 12-14 80kgx14/80kg Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12 5kgx12/5kgx12 Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej [...]

a jakie formy polecasz najbardziej? bo nic innego nie próbowałem oprócz standardowego mc i na prostych nogach na dwójki. A tak wogóle to wypróbowałem ten plan, który wypisałem bodajże stronę temu i szczerze mówiąc bez mc to jakiś niedosyt czułem, zawsze po plerach czułem się jak szmata od podłogi, a teraz jakbym o czymś zapomniał%-)

[...] tułowia z opadu - 2 s zmien na cos na najszersze" - ok , może być podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ? Tak moze byc "Plecy - martwy ciąg -3 s na prostych nogach i 2s stykna " Dlaczego lepiej MC na prostych ? Tak pytam z ciekawości , zrobię jak mówicie :) . Bo masz juz siady i nie ma sensu bys 4glowy uda [...]